预防腰椎间盘突出 从工作入手

　　北京燕都医院骨科专家张文祥医生表示：腰椎间盘突出症多发于从事重体力劳动、以及办公室一族之中。这主要是因为这两中人群在每日的工作中， 腰部负荷过重，或者腰部经常受损。因此，要预防就要从工作中入手。

　　首先要改善工作环境，椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

　　注意工作节奏，伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰肌的力量，增强对腰椎的保护。

　　另外，北京燕都医院张文祥医生指出，从工作入手预防腰椎间盘突出只是一个开始，在业余时间，建议朋友们增强腰部锻炼，强壮腰部肌肉。如果在平时出现腰痛，下肢发麻等症状，很可能已经患病，此时应尽快到正规医院进行诊治。